[...] nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set 3) Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 – 12 4)Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15 2) Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] sobą 4 x 10 +drop set 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set 3) Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 – 12 4)Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15 + 40 minut marszu na bieżni. Uwagi - trening poszedł [...]
Tak jak planowałem - były dzisiaj plecy: 1.Podc. nachwytem 4x8p 2.Podc. sztangi nachwytem do klatki w opadzie 60kg/4x12p maszyna była zajęta; nie dokładałem ciężaru gdyż mocno czułem prostowniki a i ostatnie powtórzenia wykonywane były z trudem 3.Ściąganie na maszynie 12p 2x10p 8p 4.Wiosłowanie z góry na maszynie 4 serie 5.Przyciąganie w siadzie [...]
rakhu : slabo stoje z kasa ostatnio ;/ ale mysle ze cos tam sie znajdzie na to BCAA bo ****a ciezko bez tego . Sroda 16.02.2011 WL maszyna gora 4s WL suwnica gora 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg ( +10kg co do ostatniego razu ) Brama 3s Wioslowanie 12x75 12x80 10x85 10x95 ( +10kg ) Prostowanie nog siedzac 4s max Suwnica 3s 160kg x12 Barki 3s na [...]
[...] 2 serie 3. Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny (12 powtórzeń) + wiosłowanie v-bar (10-8 powtórzeń)– 2 serie 4.wznosy w opadzie tułowia (10 powtórzeń) + maszyna (15 powtórzeń)- 2serie + 40 minut aerobów przerwy miedzy seriami 1 minuta na razie tylko 2 dni rozpisane, jutro resztę napisze, ale powiedz czy takie coś w ogóle ma [...]
[...] 12x35kg 12x45kg 3. dipsy 12-8-6 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 12x11kg 12x15kg 12x21kg 5. military press 12x20kg 12x22,5kg 8x25kg 6. podciąganie podchwytem (maszyna) 8-7-5 7. wspięcia na palce jednonóż stojąc 15xCC 15x5kg 15x10kg 35xCC Komentarz do treningu: Przy dipsach aż się zdziwiłem, że udało mi się zrobić 12powtórzeń. [...]